In gravidanza, te ne sarai accorta fin da subito, sono in atto tantissimi cambiamenti fisici.
Fin dalle prime settimane il tuo rapporto con il cibo e la tua alimentazione è cambiato.
Forse avrai cominciato a soffrire di nausee, il tuo gusto e il tuo olfatto sono cambiati.
La tua routine si sta modificando per fare spazio a nuovi ritmi e nuove abitudini.
Hai mai sentito qualcuno che ti ha detto che in gravidanza si deve mangiare per due?
Ecco, non è cosi!
In gravidanza la tua attenzione al cibo e alla tua nutrizione deve essere al primo posto per garantirti un bambino sereno e in salute.
Tu sei l’unica fonte di nutrimento di tuo figlio.
Se tu non stai bene, anche lui ne risentirà.
L’aumento del peso consigliato in gravidanza si può riassumere in questo grafico:
L’ideale in gravidanza è aumentare di 10 kg in totale cosi suddivisi:
-0,5 kg nel I trimestre
-4 kg nel II trimestre
-5,5 kg nel III trimestre
Anche lo stile di vita che hai in gravidanza influisce sul tuo peso corporeo:
infatti considera che le donne che hanno iniziato una gravidanza in salute, con peso normale, e che possono condurre una vita non sedentaria, devono aggiungere alla loro dieta 300 kcal al giorno cioè 90 gr di pasta\riso.
Tieni presente che con una camminata di un’ora smaltisci 150 kcal.
La proporzione tra cibo e smaltimento è davvero sfavorevole sopratutto se non svolgi attività fisica regolare in gravidanza.
Diventa estremamente facile aumentare di peso e perdere il controllo dei kg che stai sommando nelle varie settimane di gestazione.
Se ti capitasse di aumentare troppo di peso rischieresti diverse problematiche di salute fisica, come la ritenzione idrica, pressione alta, diabete gestazionale, mettendo anche a rischio la salute del tuo bambino.
Anche arrivare al parto nel pieno delle tue energie, affinché tu riesca ad essere collaborativa è un aspetto fondamentale che non devi trascurare.
Il 35% di neo mamme subisce un taglio cesareo d’urgenza.
Quando pensi alla qualità della tua alimentazione ricordati quanto è importante non rischiare queste conseguenze.
Oltre alla quantità del cibo, la qualità di quello che mangi è molto importante.
E’ consigliato eliminare i carboidrati semplici come quelli che trovi nei dolci e nelle bevande zuccherate.
Quelli complessi come il pane, la pasta e il riso andrebbero dosati nella giusta quantità.
Mentre una dieta ricca di proteine, sopratutto vegetali perché prive di grasso e ricche di vitamine e sali minerali, è fondamentale per darti energie.
La forza nella tua gravidanza è un alleato che non può mai mancare.
Le proteine che sono i mattoni del tuo corpo, sono fondamentali per una gravidanza in salute.
Garantiscono qualità alle tue ossa e ai tuoi muscoli.
Assunte nelle corrette quantità ti aiutano a sostenere il peso del tuo bambino e ad arrivare al parto nel pieno delle tue energie.
Le vitamine e i sali minerali sono i dettagli che fanno la differenza nella qualità della tua alimentazione.
Sono molto importanti per mantenere attivo il tuo sistema immunitario.
Ti aiutano a mantenere forti le tue ossa e sono vitali per lo sviluppo scheletrico del tuo bambino.
Potresti rivolgerti ad internet e scoprire quali sono gli alimenti fondamentali da assumere in gravidanza, ma rischieresti di non trovare un programma personalizzato che possa suggerirti un percorso alimentare adatto alle tue esigenze.
Anche l’attività fisica in gravidanza, come avrai capito è fondamentale, e anche in questo caso il web è pieno di “miracolose ricette” per dimagrire e tenersi in forma, ma il tuo corpo in gravidanza, sta subendo tantissimi cambiamenti e l’equilibrio chimico che si sta creando dentro di te è delicato.
L’occhio di un professionista può davvero fare la differenza, sia per prevenire diversi disturbi, che per curarli, ma sopratutto sarebbe in grado di valutare anche eventuali campanelli d’allarme che tu da sola non potresti notare.
Con il tuo stile di vita puoi influire sulla tua salute fino al 75%.
Questo significa che la qualità della tua alimentazione e la qualità dell’attività fisica che svolgi possono fare una grandissima differenza, sia per te che per tuo figlio.
Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.