Scopri come imparare a gestire i tuoi cambiamenti in gravidanza e riscrivere una tua nuova routine

da Caterina Dondi | Ott 28, 2021 | Anima

Scopri come imparare a gestire in tuoi cambiamenti in gravidanza e riscrivere una tua nuova routine

Il magico mondo dei cambiamenti della gravidanza, non coinvolge solamente il tuo corpo e la tua mente ma si riflette anche sui rapporti che hai con le persone ti stanno vicino, soprattutto le tue amiche.
Spesso ti sarai chiesta come fare per riscrivere una tua nuova routine.

Molto spesso da quando sei incinta ti sarà capitato di notare in te stessa dei cambiamenti.

I motivi sono tanti, primo tra tutti il fatto che il tuo modo di vedere le cose è diverso.

La lista delle priorità è cambiata e devi cominciare a scriverne una nuova.

Cambia il tuo modo di prendere le situazioni che ti circondano, perché sta cambiando il tuo corpo e anche il tuo pensiero è proiettato verso un futuro che ancora non conosci, che ti mette un po di ansia, ma che vorresti fosse nel migliore dei modi.

In gravidanza le neo mamme come te sanno che la salute del loro bambino dipende dalla cura della propria salute.

Tu vorresti sapere leggere i segnali che ti capitano e vorresti poter prevenire le situazioni che ti potrebbero succedere.

Questa proiezione verso il futuro è estremamente magica, ma altrettanto paurosa perchè ti proietta in una situazione che non riesci a conoscere.

Ogni volta che devi affrontare qualcosa di nuovo c’è un parte di te che teme, e una parte di te euforica.

In gravidanza, a differenza di tutte le altre situazioni che hai affrontato, devi prenderti cura anche delle scelte che farai per tuo figlio.
Tutte queste consapevolezze cominciano a prendere forma nella tua mente, cambiando il tuo modo di vivere la tua gravidanza.

Anche le amicizie delle persone che ti stanno intorno potrebbero subire un cambiamento.
I tuoi amici potrebbero vedere in te una disponibilità diversa.

Magari, come è normale, potresti non desidera più di uscire tutti i week end o rimanere a cena fuori o fare tardi.
Il tuo modo di divertirti sta cambiando.

Anche questo pensiero aumenterebbe le tue preoccupazioni relative ad un futuro che non puoi conoscere.

Piano cominci ad avvertire che la tua tua routine si sta modificando.

In gravidanza, non solo la quantità e la qualità di quello che mangi influenza la crescita di tuo figlio, ma anche quello che provi.

Se tu senti paura e ansia, anche tuo figlio avvertirà timore.

Se tu sei serena e tranquilla tuo figlio avvertirà pace e benessere.

È scientificamente provato che le tue emozioni in gravidanza possono modificare il carattere di tuo figlio.

Le tue emozioni possono cambiare anche in funzione delle tue energie.

Se non ti senti energica e forte e magari non riesci a riposare correttamente, la tua mente sarà meno lucida e le tue emozioni potrebbero prendere il sopravvento su di te.

Ecco perché è importante che tu possa garantirti uno stile di vita che possa sostenerti con l’alimentazione e l ‘attività fisica adeguata, per cominciare a diventare padrona delle tue emozioni e dei cambiamenti che stai vivendo.
il tuo stile di vita può aiutarti a gestire le tue emozioni e renderti la migliore versione di te stessa.

Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.

Lo zucchero può essere molto pericoloso per la tua gravidanza!

da Caterina Dondi | Ott 27, 2021 | Cura del Corpo, Mente

Da quando sei in gravidanza ogni mese devi fare dei controlli del sangue.

Tra le varie informazioni che il tuo ginecologo cerca c’è anche la concentrazione di glucosio nel tuo sangue.

Il glucosio è uno zucchero, che deve essere controllato, sopratutto in gravidanza, per evitare che tu e il tuo bambino possiate incorrere in conseguenze difficili.

Un eccessivo carico di zucchero porta a diverse complicazioni.

Oltre al rischio di diabete gestazionale con conseguenze sulla salute del bambino, ci sono altri aspetti che non possono essere trascurati.

Se tu avessi un alta concentrazione di zuccheri nel sangue, potresti soffrire di pressione alta, con gravi rischi per la tua salute in gravidanza ma sopratutto durante il parto.

L’elevato contenuto di zuccheri nel sangue ti metterebbe nella condizione di rischiare un taglio cesareo di emergenza perché il tuo bambino potrebbe crescere più del dovuto.

Senza considerare che crescere un figlio con alti livelli di zucchero nel sangue lo esporrebbe ad una vera e propria crisi glicemica alla nascita.

Ecco perché può succedere che per evitare tutto questo, il tuo medico, tra la 24° e la 28° ti faccia fare un test specifico per verificare il livello di glicemia nel sangue, il test potrebbe essere anticipato tra la 14° e 18°, qualora tu abbia famigliarità con il diabete.

Questo test anche chiamato come il mini-carico orale di glucosio (misurazione della curva glicemica), consiste in un primo prelievo di sangue a digiuno, nel bere una soluzione liquida contenente 50 grammi di glucosio e per finire nel sottoporti ad un secondo prelievo di sangue con conseguente analisi dei dati.
Come potresti capire se soffri di questa anomalia?

Il primo segno evidente potrebbe essere il tuo aumento di peso troppo veloce.

Ecco perché l’alimentazione e il tuo stile di vita possono aiutarti tantissimo nella gestione e la cura del tuo corpo.

Il tuo stile di vita rappresenta il 75% di quello che puoi fare per migliorare le tue condizioni fisiche.

Uno stile di vita sano consiste nel nutrirsi in modo equilibrato, assumendo tutti i nutrienti migliori e necessari, nel garantire a tuo figlio le vitamine, proteine e sali minerali affinché il suo corpo possa svilupparsi al meglio.

L’alimentazione regolare, con pasti ricchi di proteine, vitamine e sali minerali, è importante per sostenere il tuo equilibrio.

I pasti equilibrati, a partire dalla colazione, ti aiutano ad evitare i “picchi” glicemici

Lo zucchero fornisce al tuo corpo energia spendibile subito.

Causando una reazione di stanchezza una volta consumato.

Questi up and down, specialmente in gravidanza, contribuiscono ad aumentare i tuo sbalzi d’umore.

Infatti con un alimentazione ricca di zuccheri, rischieresti di subire una vera e propria altalena di energia.

Portandoti a momenti di grande stanchezza e conseguente difficoltà emozionale.

Se il tuo corpo non riesce a gestire l’energia perché la dieta è piena di zuccheri e quindi assumi energia in modo irregolare, anche la tua mente comincerà ad essere meno lucida.

Un altro aspetto che devi considerare è l’importanza dell’attività fisica anche in gravidanza perché ti aiuta a sostenere il tuo corpo che cambia, e sostenere il peso di tuo figlio.

L’attività fisica rappresenta un ottimo strumento per riattivare il metabolismo, liberarti dalle tossine e scaricare la mente dai pensieri quotidiani.

In gravidanza le tue emozioni, posso cambiare il carattere di tuo figlio.

Un ‘alimentazione equilibrata e l ‘attività fisica regolare possono davvero sostenerti verso un grande miglioramento.

Per aiutarti in gravidanza potresti informarti su internet, ma le informazioni che troverai potrebbero essere molto generiche e potrebbero non essere adatte al tuo caso specifico.

In gravidanza i gusti, l ‘olfatto e l’appetito, subiscono un grande cambiamento.

Spesso è difficile per te mantenere una dieta equilibrata.

Il supporto di un esperto ti aiuterebbe a capire se ci sono dei campanelli di allarme che potresti non poter ascoltare, perché ogni gravidanza è diversa da un ‘altra.

Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.

Tre utili suggerimenti da tenere a mente quando le persone devono per forza darti la loro opinione!

da Caterina Dondi | Ott 26, 2021 | Anima, Mente

Quante volte le persone che incontri per la strada giocano ad indovinare se aspetti un maschio o femmina?

Sarà capitato anche a te di incontrare persone che non resistono dalla voglia di toccarti la pancia o di indovinare se aspetti un maschio o una femmina.

Il fascino della gravidanza coinvolge anche le persone che non ti conoscono.
L’attesa di una nuova vita è irresistibile.

Figuriamoci per te che la stai vivendo e aspettando da settimane.

Immaginare il proprio figlio, come sarà, che carattere avrà, da chi prenderà gli occhi piuttosto che le mani, è una proiezione bellissima e ricca di energie.

Ci sono anche altri pensieri che colpiscono una neo mamma, come temere per alla salute del proprio bambino o essere sicura di fare tuto il meglio per lui.

Spesso ti chiedi se fai abbastanza per la tua gravidanza, se mangi correttamente, se prendi le vitamine giuste, se svolgi una corretta attività fisica.

Spesso temi che i dolori che senti siano dei segnali e dei campanelli d’allarme.

Temi per la salute di tuo figlio.

Ti sarà capitato di dover conversare o dover ascoltare anche l’opinione di persone che non conosci che si prendono la libertà di commentare la tua pancia e il tuo aspetto.

Non tutte le neo mamme riescono ad apprezzare fino in fondo l’intrusione delle persone che vogliono a tutti i costi dire la loro opinione.

Spesso sentirti dire che la tua pancia e troppo piccola, o troppo grande, non è d’aiuto a gestire a tuoi dubbi.

A volte sentirti dire cosa devi fare o come lo devi fare lo vivi come un’intrusione che non riesci a gradire.
Sopratutto nella prima gravidanza essere sicure di fare tutto il necessario per la tua salute e quella di tuo figlio è molto importante per te.

La tua gravidanza non è merito della magia è scienza e come tale va studiata e analizzata.

I detti popolari non contano quasi mai quando si parla di gravidanza.

Sarebbe utile a questo proposito provare a pensare a questa situazione come un allenamento.

Le persone che ti stanno vicino o che incontri nella tua strada, si sentiranno sempre in dovere di darti dei suggerimenti.

Più che comprensibile che tu non li ritenga adatti alla tua situazione o che semplicemente che non siano richiesti.

È altrettanto capibile che possano alterare il tuo stato d’animo e metterti nervosismo.

Un suggerimento che potresti applicare è quello di imparare piano piano a gestire le emozioni, cominciando a respirare con la pancia, rallentando il ritmo cardiaco e ripotando il tuo stato d’animo ad una sensazione di tranquillità.
In questo modo risparmieresti energie, e sopratutto non rischieresti,, con le tue emozioni di cambiare il carattere di tuo figlio.

Se le persone che incontri e che ti stanno vicino mettono in difficoltà le tue sicurezze, commentando ad esempio la grandezza della tua pancia, ricordati sempre che ogni gravidanza è a se.

Il fatto che la loro esperienza sia andata in un determinato modo, non significa che anche la tua gravidanza sarà cosi.

Molto spesso gli altri non fanno altro che mettere in luce in noi degli aspetti che ci spaventano.

Ecco perché molto spesso rivolgersi, nel corso della gravidanza, a persone competenti, che ti possano seguire suggerendoti un’alimentazione adeguata, fornendo gli integratori corretti al tuo caso, può esserti d’aiuto.
In questo modo non rischieresti di farti venire tanti dubbi dalle cose che dicono gli altri, perché saresti sicura di fare tutto quello che è in tuo possesso.

Pensa che privilegio!

Potresti rivolgerti anche ad internet per scoprire cosa significa avere la pancia piccola, o grande, a punta o tonda, ma non scopriresti cosa significa nel tuo caso.

Le gravidanze sono tutte diverse, e i segnali vanno sempre interpretati.

La cosa migliore da fare è avere la gestione del tuo corpo e conoscere i segnali che ti manda.

Cosi da non subire più quello che persone ti dicono e gestire pienamente i tuoi dubbi.

Tante volte avrai chiesto tu un confronto alle persone che conosci, riguardo alcuni disturbi e segnali della tua gravidanza.

Spesso ti sarai sentita dire che è normale.

Normale avere la nausea, normale avere mal di schiena, normale la stitichezza…

Ti stupirebbe sapere che per quanto sia normale è altrettanto possibile invece guarirne.

Spesso chiedere alle persone che ti stanno intorno ti sembra la cosa più semplice, ma potrebbe farti venire altri dubbi.

Il tuo stile di vita può davvero cambiare in positivo il corso della tua gravidanza.

La tua alimentazione, idratazione, la tua routine quotidiana possono davvero aiutarti per diventare la migliore versione di te stessa.

Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.

In gravidanza che rapporto hai con la tua bilancia?

da Caterina Dondi | Ott 25, 2021 | Cura del Corpo

In gravidanza, te ne sarai accorta fin da subito, sono in atto tantissimi cambiamenti fisici.

Fin dalle prime settimane il tuo rapporto con il cibo e la tua alimentazione è cambiato.

Forse avrai cominciato a soffrire di nausee, il tuo gusto e il tuo olfatto sono cambiati.

La tua routine si sta modificando per fare spazio a nuovi ritmi e nuove abitudini.

Hai mai sentito qualcuno che ti ha detto che in gravidanza si deve mangiare per due?

Ecco, non è cosi!

In gravidanza la tua attenzione al cibo e alla tua nutrizione deve essere al primo posto per garantirti un bambino sereno e in salute.

Tu sei l’unica fonte di nutrimento di tuo figlio.

Se tu non stai bene, anche lui ne risentirà.

L’aumento del peso consigliato in gravidanza si può riassumere in questo grafico:

L’ideale in gravidanza è aumentare di 10 kg in totale cosi suddivisi:

-0,5 kg nel I trimestre

-4 kg nel II trimestre

-5,5 kg nel III trimestre

Anche lo stile di vita che hai in gravidanza influisce sul tuo peso corporeo:

infatti considera che le donne che hanno iniziato una gravidanza in salute, con peso normale, e che possono condurre una vita non sedentaria, devono aggiungere alla loro dieta 300 kcal al giorno cioè 90 gr di pasta\riso.

Tieni presente che con una camminata di un’ora smaltisci 150 kcal.

La proporzione tra cibo e smaltimento è davvero sfavorevole sopratutto se non svolgi attività fisica regolare in gravidanza.

Diventa estremamente facile aumentare di peso e perdere il controllo dei kg che stai sommando nelle varie settimane di gestazione.

Se ti capitasse di aumentare troppo di peso rischieresti diverse problematiche di salute fisica, come la ritenzione idrica, pressione alta, diabete gestazionale, mettendo anche a rischio la salute del tuo bambino.

Anche arrivare al parto nel pieno delle tue energie, affinché tu riesca ad essere collaborativa è un aspetto fondamentale che non devi trascurare.

Il 35% di neo mamme subisce un taglio cesareo d’urgenza.

Quando pensi alla qualità della tua alimentazione ricordati quanto è importante non rischiare queste conseguenze.

Oltre alla quantità del cibo, la qualità di quello che mangi è molto importante.

E’ consigliato eliminare i carboidrati semplici come quelli che trovi nei dolci e nelle bevande zuccherate.

Quelli complessi come il pane, la pasta e il riso andrebbero dosati nella giusta quantità.

Mentre una dieta ricca di proteine, sopratutto vegetali perché prive di grasso e ricche di vitamine e sali minerali, è fondamentale per darti energie.

La forza nella tua gravidanza è un alleato che non può mai mancare.

Le proteine che sono i mattoni del tuo corpo, sono fondamentali per una gravidanza in salute.

Garantiscono qualità alle tue ossa e ai tuoi muscoli.

Assunte nelle corrette quantità ti aiutano a sostenere il peso del tuo bambino e ad arrivare al parto nel pieno delle tue energie.

Le vitamine e i sali minerali sono i dettagli che fanno la differenza nella qualità della tua alimentazione.

Sono molto importanti per mantenere attivo il tuo sistema immunitario.

Ti aiutano a mantenere forti le tue ossa e sono vitali per lo sviluppo scheletrico del tuo bambino.

Potresti rivolgerti ad internet e scoprire quali sono gli alimenti fondamentali da assumere in gravidanza, ma rischieresti di non trovare un programma personalizzato che possa suggerirti un percorso alimentare adatto alle tue esigenze.

Anche l’attività fisica in gravidanza, come avrai capito è fondamentale, e anche in questo caso il web è pieno di “miracolose ricette” per dimagrire e tenersi in forma, ma il tuo corpo in gravidanza, sta subendo tantissimi cambiamenti e l’equilibrio chimico che si sta creando dentro di te è delicato.

L’occhio di un professionista può davvero fare la differenza, sia per prevenire diversi disturbi, che per curarli, ma sopratutto sarebbe in grado di valutare anche eventuali campanelli d’allarme che tu da sola non potresti notare.

Con il tuo stile di vita puoi influire sulla tua salute fino al 75%.

Questo significa che la qualità della tua alimentazione e la qualità dell’attività fisica che svolgi possono fare una grandissima differenza, sia per te che per tuo figlio.

Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.

Tutto quello che le neo mamme come te dovrebbero sapere sulla bellezza in gravidanza

da Caterina Dondi | Ott 24, 2021 | Anima, Mente

“Facciamo della gravidanza un’occasione in cui apprezziamo i nostri corpi femminili.”

(Merete Leonhardt)

Quante volte anche da ragazza ti sarai guardata allo specchio senza apprezzare le tue caratteristiche?

Chi di noi ha il naso grande, chi il sedere grosso, chi le gambe storte…

Una vita passata a cercare di essere perfette.

Persino la natura che ti ha creato non ti vuole perfetta.
Ha reso ogni essere vivente diverso da un altro.
Prendi ad esempio le gocce d’acqua: hanno tutte la stessa funzione ma sono tutte diverse una dall’altra.

I tuoi jeans, i tuoi tacchi preferiti, la tua routine… che fine faranno le tue vecchie abitudini?

Come saranno quelle nuove?

Ti sarai rivolta ad amiche e familiari ma anche loro ti avranno spiegato di esserci passate, come se fosse normale accettare questo incredibile cambiamento.

Sembra che non ci sia spazio per i tuoi dubbi e le tue incertezze.

Anche internet non sembra darti la soluzione giusta per comprendere questo grande cambiamento.

Mentre tante di noi vorrebbero potersi sentire libere anche di dire che ci sono aspetti della gravidanza che non accettano e che non conoscevano.

La gravidanza è un dono, ma ci sono tante cose che non vengono dette della gravidanza.

Come la fatica di vederti così cambiata.

In continuo bilico tra essere grata e temere per il futuro.

Quanto tornerò come prima?

Le gambe gonfie spariranno?

Riuscirò a usare i vestiti di prima?

Passeranno le smagliature?

…

La gravidanza è un allenamento che la natura ti impone di fare per cominciare il percorso di genitore.

Come in tutte le cose, l ‘allenamento diventa un grande alleato per prepararti al cambiamento e al raggiungimento dei tuoi obbiettivi.

Il nostro corpo e la nostra mente funzionano in sintonia.

Aiutarti ad arrivare al parto nel pieno delle tue energie, consapevole di quello che ti sta succedendo ti sarebbe di grande aiuto per gestire tutti gli aspetti più difficili della gravidanza come il dolore e la fatica.

Quando il nostro corpo sta bene, è in salute, la nostra mente è lucida.

In gravidanza tu sei l’unico punto di riferimento di tuo figlio, non solo, rappresenti in tutto e per tutto il suo nutrimento:
fisico, mentale ed emozionale.

Quando ti vedi bene davanti allo specchio il tuo umore ne giova e anche tuo figlio proverà serenità.

Ecco perchè è importante che tu tenga alto il tuo umore e possa imparare, con l ‘aiuto di un esperto, a ritrovarti ancora più bella di prima.

Il tuo benessere fisico e mentale, inteso anche come nutrimento, diventa l’unica risorsa per tuo figlio di crescere in salute.

Se tu non sei serena, tuo figlio avvertirà timore.

Se tu non assimili i nutrienti giusti, tuo figlio non sarà nutrito nel modo giusto.
Se non impari a controllare le tue emozioni, finirai con il subire quello che ti succede.

Se tu non sei padrona del tuo corpo, non sei in forma fisicamente, come riuscirai ad affrontare nove mesi di gravidanza e un parto?

Perchè, in gravidanza, non si dovrebbe provare la febbre senza sintomi?

da Caterina Dondi | Ott 23, 2021 | Cura del Corpo, Mente

Perchè, in gravidanza, non si dovrebbe provare la febbre senza sintomi?

Durante la gravidanza stai affrontando tantissimi cambiamenti.

Uno di questi è proprio associato alla temperatura del tuo corpo.

Infatti durante i nove mesi di gravidanza, come ti sarai accorta, cambia.

La temperatura corporea è gestita dall’ipotalamo.

Il progesterone, prodotto in quantità maggiore durante la gravidanza, influenza i centri di termoregolazione che si trovano nell’ipotalamo (un ‘area del cervello).

In gravidanza la tua temperatura corporea tende ad aumentare di alcuni decimi di grado.

Se prima di rimanere incinta la tua temperatura era 36.0°\36.5°, ora in gravidanza sarà normale che la tua temperatura possa diventare 36.5°\37.0°.

Questo senza darti alcun sintomo tipico dell’alterazione legata ad un’ infiammazione.

Ecco perché è importante che tu prenda come riferimento la temperatura corporea in gravidanza e non quella precedente al concepimento.

Difficilmente si può parlare di febbre in gravidanza se la tua temperatura non supera i 37.5°\38.0°.

All’inizio della gravidanza, nella fase d’impianto, è più comune avvertire una sensazione di freddo.

Dopo questa fase cominceranno le “vampate” di calore.

Si manifestano come con la comparsa di veri e propri attichi di sensazione di calore, senza preavviso.

Partono dal torace e si sviluppano fino agli arti.

Spesso sono accompagnate da un arrossamento della pelle nelle zone in cui si sente maggior calore come viso, collo e braccia.

Nel terzo trimestre la produzione del progesterone diminuisce e anche la tua temperatura corporea si regolarizza.

Chiaramente questa condizione così poco gestibile della tua temperatura, può causare anche disagio e disturbo.

Ed è più che normale che tu ti senta preda di una situazione che non riesci a controllare.

Il metabolismo in gravidanza cambia aumentando in velocità.

Ecco perché il tuo corpo emana più calore.

La tempesta ormonale a cui sei sottoposta in gravidanza confonde letteralmente l’ipotalamo e la tua termoregolazione.

Infatti il tuo cervello manda dei segnali anomali anche quando non c’è una reale motivazione di allerta.

Ecco svelati i motivi delle tue “vampate “ in gravidanza, che sono la risposta del tuo corpo al calore in eccesso.

Molto simili a quello potrebbe capitarti in menopausa.

Potresti fare un ‘indagine su internet, per capire cosa puoi fare per risolvere questo problema.

Ma ogni gravidanza è a se, e sarebbe complicato trovare una soluzione adatta alle tue esigenze.

Come potresti chiedere alle persone a te vicine, che potrebbero dirti che anche loro ne hanno sofferto.

In gravidanza è molto importante saper distinguere le situazioni.

Ci sono cose che ti accadono che possono essere il campanello d’allarme di altre conseguenze più importanti e rischiose.

Ecco perché importante rivolgersi sempre a persone che possono valutare la tua situazione e aiutarti al meglio a gestirla, supportandoti e accompagnandoti nella tua gravidanza.

Bere tanta acqua è molto utile per aiutare la tua termoregolazione, infatti l’acqua aiuta a mantenere la temperatura corporea a 37.0°.

Se bevi acqua a sufficienza in gravidanza (consigliati 3 lt al giorno) il tuo corpo può regolare meglio la tua temperatura.

Con il sudore il corpo si raffredda, al tempo stesso assimilare acqua alimenta la produzione di sudore e contribuisce alla regolazione della temperatura.

È altrettanto importante avere un’alimentazione regolare, specialmente senza eccessi di zucchero, che non influisca in alcun modo sulla produzione ormonale del tuo organismo.

Lo zucchero che assimili non ti fornisce energia regolare nella tua giornata portando il tuo corpo a dei picchi glicemici che contribuiranno a farti sentire più stanca del dovuto, facendoti perdere il controllo delle tue reazioni.

Come è altrettanto consigliato assimilare la corretta quantità di vitamine e sali minerali, che con eccessivo calore perdi nella fase di sudorazione.

Le vitamine e i sali minerali in gravidanza sono fondamentali per aiutarti a gestire la pressione del sangue, e contribuiscono notevolmente alla salute di tuo figlio.

Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.

Un modo semplice per sconfiggere in crampi muscolari in gravidanza

da Caterina Dondi | Ott 21, 2021 | Cura del Corpo

I crampi muscolari in gravidanza colpiscono 9 donne su 10 nel III trimestre.

Le zone più colpite sono i polpacci e i piedi.

Le nausee e le nuove abitudini della gravidanza ti hanno sicuramente creato dei cambiamenti.

Il tuo corpo aumenta di peso e volume, il tuo appetito è diverso, la nausea dei primi mesi ha deviato la tua alimentazione.

Tutta l’energia che hai a disposizione viene spesa per sostenere il tuo corpo che cambia.

Nonostante il tuo impegno ci sono delle situazioni che comunque ti colpiscono.

Una di queste sono i crampi muscolari.

Come se non bastasse il sonno faticoso, durante la notte o appena ti corichi arrivano anche loro.
La causa principale dei crampi muscolari è mancanza di sali minerali come il magnesio, il potassio e il calcio.

Non tanto perché non ne assumi ma perché in gravidanza il valore dei sali minerali necessari sfiora il triplo del tuo fabbisogno normale.

Potresti rivolgerti ad internet per scoprire cosa fare per aiutarti ma non significa che le soluzioni che troverai siano adatte a te, considerando che ogni gravidanza è diversa da un’altra.

Spesso anche le persone che ti stanno vicino non sanno consigliarti.

Potresti utilizzare degli integratori ma non tutti i prodotti hanno il sufficiente apporto vitaminico per la tua situazione.

Potresti utilizzare una terapia farmacologica ma in gravidanza non è consigliata.

La tua alimentazione è l ‘unica arma che hai a disposizione per imparare a sostenere la tua gravidanza in modo naturale ed efficace, per prenderti cura della tua salute e crescere tuo figlio in modo sano.

Ad esempio, sapevi che in gravidanza devi bere almeno 3 litri di acqua al giorno?

Sapevi che fare attività fisica con un esperto di ginnastica in gravidanza può addirittura eliminare i crampi muscolari?
Le carenze di sali minerali come il calcio, magnesio e potassio, ma anche di vitamine come b,c,d possono davvero minare la tua gravidanza e la salute di tuo figlio.

Scegliere di avere una gravidanza in salute significa crescere un figlio sano.

Alimentarsi nel modo giusto ti aiuterà essere in forza durante il parto.

1 bambino su 10 nasce in modo prematuro e il 35% delle neo mamme subisce un cesareo d’emergenza.

Le tue scelte alimentari rappresentano il 75% delle tue possibilità per fare la differenza e diventare protagonista della tua gravidanza.

Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.

Perché il 70% delle neo mamme sta continuando a soffrire di mal di schiena in gravidanza?

da Caterina Dondi | Ott 21, 2021 | Cura del Corpo

In gravidanza circa il 70% delle neo mamme soffre di dolore alla schiena

Il mal di schiena in gravidanza è uno dei problemi più comuni considerando che 7 donne su 10 ne soffrono.

I cambiamenti del tuo corpo sono la causa principale del dolore alla schiena.

Infatti l’aumento del peso corporeo e il cambiamento della postura causano un cambio del posizionamento del tuo baricentro, portando la tua schiena ad una condizione di iperlordosi.

Le ossa del bacino, come gli organi interni cominciano a cambiare la loro posizione per fare spazio al tuo bambino.

Il primo trimestre della gravidanza può essere caratterizzato da dolore alla schiena legato all’aumento del volume dell’utero e alla preparazione dell’impianto, mentre nei trimestri successivi, l’aumento del tuo peso corporeo cambia il tuo baricentro.

Avrai notato o noterai un modo di camminare diverso, a gambe più aperte.

Come ti sarai accorta o ti accorgerai di quanto il peso della pancia influisca sul tuo equilibrio, portandoti ad assumere posizioni nuove.

Gli ormoni della gravidanza come la relaxina e gli estrogeni favoriscono il rilassamento muscolare, per evitare contrazioni, e di conseguenza il tuo supporto muscolare è meno attivo.

Ecco perché nutrirsi nel modo giusto può aiutarti a superare e gestire tutti questi fastidi della gravidanza.

Una dieta ricca di proteine, vitamine e sali minerali, fin dalla colazione aiuterà il sostegno della tua muscolatura e delle tue ossa.
In gravidanza tu sei il nutrimento di tuo figlio, se ti prendi cura del tuo corpo anche il suo corpo potrà crescere sano e in salute.

Arrivare al momento del parto in salute e nel pieno delle tue energie ti garantisce di poter essere collaborativa e lucida per sopportare le contrazioni e il travaglio e arrivare alla fase di espulsione nel pieno delle tue forze.

Il 50% delle neo mamme soffrono di dolori alla schiena anche dopo il parto.

Questo perché il tempo di recupero a tua disposizione è praticamente zero.

Dopo il parto devi accudire il tuo bambino, quasi sicuramente da sola già dalla prima notte.

Dopo pochi giorni avrai la montata lattea e dovrai imparare in fretta a nutrire tuo figlio, assumendo anche tante posizioni scomode e inusuali.

Inoltre prendere in braccio tuo figlio, sollevarlo e riporlo nella culla o lettino e fargli il “bagnetto” appena possibile, sono tutti movimenti nuovi ma che colpiscono letteralmente la tua zona lombare.

Come avrai intuito il tempo per recuperare energia e tonicità muscolare è davvero pochissimo.

Molto spesso ti sarai rivolta alle persone che ti stanno vicino per chiedere loro che esperienza hanno vissuto, ma ti sarà successo di sentirti dire che è normale senza trovare soluzioni adeguate.

Sicuramente potresti informarti su internet per verificare cosa fare per aiutarti con il mal schiena e magari prevenirlo ma non è detto che tu possa trovare un supporto adatto alle tue esigenze.

Potresti acquistare un cuscino per la gravidanza, ma non risolveresti il problema della tua postura.

Anche utilizzare i cerotti per il dolore potrebbe essere una soluzione ma in gravidanza devi stare molto attenta a cosa utilizzi.

Considera che il mal di schiena in gravidanza è un ottimo campanello d’allarme che ti aiuta per capire se quello che stia vivendo è normale o se invece potrebbero esserci delle complicanze che non conosci.

Ecco perché è fondamentale rivolgersi ad un professionista del settore, che possa guidarti con semplici esercizi, senza sforzarti in movimenti non adatti alla tua condizione.

Puoi subire il tuo cambiamento fisico, o diventare protagonista della tua gravidanza e sfruttare due alleati fondamentali come l ‘attività fisica mirata e la tua alimentazione.

Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.

Chi dice che in gravidanza si deve sopportare di tutto?

da Caterina Dondi | Ott 18, 2021 | Mente

Chi dice che in gravidanza devi sopportare di tutto?

Sarà capitato anche a te di avere avuto fin dall’inizio qualche sintomo della gravidanza.
Magari lo avrai condiviso con le persone che ti stanno attorno sperando di trovare comprensione e suggerimenti.
Avrai forse trovato tante persone che ti avranno risposto che in gravidanza è normale.

Normale avere la nausea, normale non avere fame, normale non dormire, normale essere preda dei propri sbalzi umorali e chi più ne ha più ne metta.

Beh la gravidanza genera tantissimi dubbi e difficoltà per il corpo che cambia e l’immagine di te che sta evolvendo.
Ma questo non significa che sia normale stare poco bene. Anzi la gravidanza dovrebbe essere un periodo bellissimo, che va accettato, gestito e con gli strumenti giusti anche “guarito”.

La nausea è tra i disturbi più frequenti e diffusi.

Nel primo trimestre di gravidanza il cambiamento ormonale che si innesca durante la gravidanza, può causare scarso appetito.
Soprattutto se soffri di nausee, come il 50% delle donne in gravidanza.
Se la tua sensazione è quella di avere sempre lo stomaco sotto sopra è chiaro che tu non abbia il desiderio di mangiare.

Alcune mamme continuano a soffrire di scarso appetito fino al 3°trimestre in cui il bambino, crescendo sempre di più, preme sull’utero e sulla parte inferiore dell’intestino, pesando sull’addome.

Anche il tuo olfatto e il tuo gusto in gravidanza cambiano.
Tutto quello che mangiavi prima della gravidanza può diventare indigesto ora.
Sicuramente questo cambio del gusto ti crea “spaesamento”, perché non trovi più famigliari gli alimenti di prima e anche le tue abitudini devono essere riviste.

L’unica cosa che non devi dimenticarti di fare in gravidanza è nutrirti nel modo giusto, con il corretto apporto di vitamine, sali minerali e proteine necessarie.

La salute del tuo bambino dipende da cosa mangi, e dal tuo stile di vita.
se tu non sei salute e non hai un corpo sano anche la sua salute verrà compromessa.

Come puoi fare per assicurarti di nutrirti in modo corretto e al tempo stesso non farti condizionare dal tuo scarso appetito?

Ci sono dei piccoli stratagemmi che puoi applicare fin da subito.

Cominciare a mangiare cibi poveri di zucchero.
Perchè lo zucchero aumenta l’acidità di stomaco e la nausea.
Ridurre le quantità dei pasti.
Perchè dividere le porzioni in più spuntini aiuta a mantenere attiva la digestione senza appessarti.
Meglio puntare su alimenti ricchi di proteine, che possono darti energia prolungata e saziarti senza farti sentire “piena come un uovo”.
Bere tanta acqua, ma a piccole quantità e molto spesso.

Fare regolare attività fisica in gravidanza aumenta il metabolismo e ti garantisce la riattivazione del ritmo sonno – veglia, rigenerando la reattività del corpo e stimolando la tua reazione al cambiamento fisico.

Potresti vivere tutti questi cambiamenti subendo le situazioni che ti capitano, ma se davvero vuoi fare la differenza per te stessa e per tuo figlio devi cominciare fin da subito a modificare le tue abitudini per diventare padrona del tuo corpo e delle tue emozioni.

Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.

Ecco sfatato il mito di “Braccio di Ferro!”

da Caterina Dondi | Ott 17, 2021 | Cura del Corpo

Ecco sfatato il mito di “Braccio di Ferro”

Braccio di Ferro non è più quello di prima!

Intere generazioni che dal 7 gennaio 1929 sono cresciute pensando che la forza fosse associata agli spinaci e che contenessero tantissimo ferro.

Pensa che tutto nasce da un errore di stampa di un articolo del 1890, in cui alcuni nutrizionisti americani resero noto il contenuto di ferro nelle verdure.

Ma per un errore di battitura del testo, per colpa di una virgola sbagliata, gli spinaci per più di un secolo diventarono le verdure con più ferro di tutte le altre!!!

Grazie alla popolarità di Popeye la vendita degli spinaci salì del 33% negli Stati Uniti.

Solo ora sappiamo che gli spinaci fanno sicuramente molto bene, ma che non sono l’alimento con più ferro che esiste in natura.

Non solo, ora sappiamo che gli alimenti più ricchi di ferro sono prevalentemente quelli di origine animali.

Anche nei vegetali possiamo trovare quantità di ferro, ma prevalentemente nei legumi.

Anche tu per capire quali sono i nutrienti migliori per la tua gravidanza potresti rivolgerti al web, ma senza essere certa di avere fatto la scelta giusta.

Con il rischio di scoprire che le soluzioni che trovi non sono adatte alla tua personale situazione.

Già del 1890 i nutrizionisti puntavano l’attenzione sul ‘importanza del ferro. Infatti specialmente in gravidanza, probabilmente ti sarà capitato, puoi cominciare a soffrire i carenza di ferro.

Quasi sicuramente il tuo ginecologo negli esami del sangue ti avrà prescritto il controllo del ferro.

In gravidanza il ferro rappresenta il minerale numero uno per la formazione della placenta.

Nell’ultimo trimestre il livello del ferro nel sangue si abbassa perchè aumenta dilatazione del sangue.

È proprio in questo ultimo step della gravidanza che ti devi assicurare le forze necessarie per affrontare il parto.

In gravidanza la qualità del tuo sangue diventa la stessa di tuo figlio.

Il tuo nutrimento è il suo.

La tua salute determina quella del tuo bambino.

Arrivare la parto senza energia e forze potrebbe causarti tantissime difficoltà che potresti evitare partendo dalla tua alimentazione.

Le informazioni contenute in questo blog hanno una natura puramente divulgativa, pertanto non sostituiscono il parere del medico e\o operatore sanitario.

Scopri come imparare a gestire in tuoi cambiamenti in gravidanza e riscrivere una tua nuova routine

Il magico mondo dei cambiamenti della gravidanza, non coinvolge solamente il tuo corpo e la tua mente ma si riflette anche sui rapporti che hai con le persone ti stanno vicino, soprattutto le tue amiche.Spesso ti sarai chiesta come fare per riscrivere una tua nuova routine.

La lista delle priorità è cambiata e devi cominciare a scriverne una nuova.

Cambia il tuo modo di prendere le situazioni che ti circondano, perché sta cambiando il tuo corpo e anche il tuo pensiero è proiettato verso un futuro che ancora non conosci, che ti mette un po di ansia, ma che vorresti fosse nel migliore dei modi.

Tu vorresti sapere leggere i segnali che ti capitano e vorresti poter prevenire le situazioni che ti potrebbero succedere.

Ogni volta che devi affrontare qualcosa di nuovo c’è un parte di te che teme, e una parte di te euforica.

In gravidanza, a differenza di tutte le altre situazioni che hai affrontato, devi prenderti cura anche delle scelte che farai per tuo figlio. Tutte queste consapevolezze cominciano a prendere forma nella tua mente, cambiando il tuo modo di vivere la tua gravidanza.

Piano cominci ad avvertire che la tua tua routine si sta modificando.

Se tu senti paura e ansia, anche tuo figlio avvertirà timore.

Se tu sei serena e tranquilla tuo figlio avvertirà pace e benessere.

Le tue emozioni possono cambiare anche in funzione delle tue energie.

Se non ti senti energica e forte e magari non riesci a riposare correttamente, la tua mente sarà meno lucida e le tue emozioni potrebbero prendere il sopravvento su di te.

Il glucosio è uno zucchero, che deve essere controllato, sopratutto in gravidanza, per evitare che tu e il tuo bambino possiate incorrere in conseguenze difficili.

Oltre al rischio di diabete gestazionale con conseguenze sulla salute del bambino, ci sono altri aspetti che non possono essere trascurati.

Senza considerare che crescere un figlio con alti livelli di zucchero nel sangue lo esporrebbe ad una vera e propria crisi glicemica alla nascita.

Sarà capitato anche a te di incontrare persone che non resistono dalla voglia di toccarti la pancia o di indovinare se aspetti un maschio o una femmina.

Il fascino della gravidanza coinvolge anche le persone che non ti conoscono.L’attesa di una nuova vita è irresistibile.

Ci sono anche altri pensieri che colpiscono una neo mamma, come temere per alla salute del proprio bambino o essere sicura di fare tuto il meglio per lui.

Spesso temi che i dolori che senti siano dei segnali e dei campanelli d’allarme.

Ti sarà capitato di dover conversare o dover ascoltare anche l’opinione di persone che non conosci che si prendono la libertà di commentare la tua pancia e il tuo aspetto.

Non tutte le neo mamme riescono ad apprezzare fino in fondo l’intrusione delle persone che vogliono a tutti i costi dire la loro opinione.

La tua gravidanza non è merito della magia è scienza e come tale va studiata e analizzata.

Pensa che privilegio!

Cosi da non subire più quello che persone ti dicono e gestire pienamente i tuoi dubbi.

Ti stupirebbe sapere che per quanto sia normale è altrettanto possibile invece guarirne.

Il tuo stile di vita può davvero cambiare in positivo il corso della tua gravidanza.

In gravidanza, te ne sarai accorta fin da subito, sono in atto tantissimi cambiamenti fisici.

Forse avrai cominciato a soffrire di nausee, il tuo gusto e il tuo olfatto sono cambiati.

Tu sei l’unica fonte di nutrimento di tuo figlio.

Se tu non stai bene, anche lui ne risentirà.

-0,5 kg nel I trimestre

-4 kg nel II trimestre

-5,5 kg nel III trimestre

Tieni presente che con una camminata di un’ora smaltisci 150 kcal.

La proporzione tra cibo e smaltimento è davvero sfavorevole sopratutto se non svolgi attività fisica regolare in gravidanza.

Se ti capitasse di aumentare troppo di peso rischieresti diverse problematiche di salute fisica, come la ritenzione idrica, pressione alta, diabete gestazionale, mettendo anche a rischio la salute del tuo bambino.

Il 35% di neo mamme subisce un taglio cesareo d’urgenza.

Quando pensi alla qualità della tua alimentazione ricordati quanto è importante non rischiare queste conseguenze.

“Facciamo della gravidanza un’occasione in cui apprezziamo i nostri corpi femminili.”

(Merete Leonhardt)

Quante volte anche da ragazza ti sarai guardata allo specchio senza apprezzare le tue caratteristiche?

Una vita passata a cercare di essere perfette.

Sembra che non ci sia spazio per i tuoi dubbi e le tue incertezze.

Mentre tante di noi vorrebbero potersi sentire libere anche di dire che ci sono aspetti della gravidanza che non accettano e che non conoscevano.

In continuo bilico tra essere grata e temere per il futuro.

La gravidanza è un allenamento che la natura ti impone di fare per cominciare il percorso di genitore.

Aiutarti ad arrivare al parto nel pieno delle tue energie, consapevole di quello che ti sta succedendo ti sarebbe di grande aiuto per gestire tutti gli aspetti più difficili della gravidanza come il dolore e la fatica.

In gravidanza tu sei l’unico punto di riferimento di tuo figlio, non solo, rappresenti in tutto e per tutto il suo nutrimento:fisico, mentale ed emozionale.

Se tu non sei serena, tuo figlio avvertirà timore.

Se tu non sei padrona del tuo corpo, non sei in forma fisicamente, come riuscirai ad affrontare nove mesi di gravidanza e un parto?

Perchè, in gravidanza, non si dovrebbe provare la febbre senza sintomi?

Uno di questi è proprio associato alla temperatura del tuo corpo.

Il progesterone, prodotto in quantità maggiore durante la gravidanza, influenza i centri di termoregolazione che si trovano nell’ipotalamo (un ‘area del cervello).

In gravidanza la tua temperatura corporea tende ad aumentare di alcuni decimi di grado.

Dopo questa fase cominceranno le “vampate” di calore.

Si manifestano come con la comparsa di veri e propri attichi di sensazione di calore, senza preavviso.

Spesso sono accompagnate da un arrossamento della pelle nelle zone in cui si sente maggior calore come viso, collo e braccia.

Chiaramente questa condizione così poco gestibile della tua temperatura, può causare anche disagio e disturbo.

Il metabolismo in gravidanza cambia aumentando in velocità.

Infatti il tuo cervello manda dei segnali anomali anche quando non c’è una reale motivazione di allerta.

Lo zucchero che assimili non ti fornisce energia regolare nella tua giornata portando il tuo corpo a dei picchi glicemici che contribuiranno a farti sentire più stanca del dovuto, facendoti perdere il controllo delle tue reazioni.

I crampi muscolari in gravidanza colpiscono 9 donne su 10 nel III trimestre.

Le zone più colpite sono i polpacci e i piedi.

Il tuo corpo aumenta di peso e volume, il tuo appetito è diverso, la nausea dei primi mesi ha deviato la tua alimentazione.

Come se non bastasse il sonno faticoso, durante la notte o appena ti corichi arrivano anche loro. La causa principale dei crampi muscolari è mancanza di sali minerali come il magnesio, il potassio e il calcio.

La tua alimentazione è l ‘unica arma che hai a disposizione per imparare a sostenere la tua gravidanza in modo naturale ed efficace, per prenderti cura della tua salute e crescere tuo figlio in modo sano.

Le tue scelte alimentari rappresentano il 75% delle tue possibilità per fare la differenza e diventare protagonista della tua gravidanza.

In gravidanza circa il 70% delle neo mamme soffre di dolore alla schiena

Il mal di schiena in gravidanza è uno dei problemi più comuni considerando che 7 donne su 10 ne soffrono.

Infatti l’aumento del peso corporeo e il cambiamento della postura causano un cambio del posizionamento del tuo baricentro, portando la tua schiena ad una condizione di iperlordosi.

Il primo trimestre della gravidanza può essere caratterizzato da dolore alla schiena legato all’aumento del volume dell’utero e alla preparazione dell’impianto, mentre nei trimestri successivi, l’aumento del tuo peso corporeo cambia il tuo baricentro.

Gli ormoni della gravidanza come la relaxina e gli estrogeni favoriscono il rilassamento muscolare, per evitare contrazioni, e di conseguenza il tuo supporto muscolare è meno attivo.

Una dieta ricca di proteine, vitamine e sali minerali, fin dalla colazione aiuterà il sostegno della tua muscolatura e delle tue ossa. In gravidanza tu sei il nutrimento di tuo figlio, se ti prendi cura del tuo corpo anche il suo corpo potrà crescere sano e in salute.

Il 50% delle neo mamme soffrono di dolori alla schiena anche dopo il parto.

Chi dice che in gravidanza devi sopportare di tutto?

L’unica cosa che non devi dimenticarti di fare in gravidanza è nutrirti nel modo giusto, con il corretto apporto di vitamine, sali minerali e proteine necessarie.

Fare regolare attività fisica in gravidanza aumenta il metabolismo e ti garantisce la riattivazione del ritmo sonno – veglia, rigenerando la reattività del corpo e stimolando la tua reazione al cambiamento fisico.

Potresti vivere tutti questi cambiamenti subendo le situazioni che ti capitano, ma se davvero vuoi fare la differenza per te stessa e per tuo figlio devi cominciare fin da subito a modificare le tue abitudini per diventare padrona del tuo corpo e delle tue emozioni.

Braccio di Ferro non è più quello di prima!

Solo ora sappiamo che gli spinaci fanno sicuramente molto bene, ma che non sono l’alimento con più ferro che esiste in natura.

Il magico mondo dei cambiamenti della gravidanza, non coinvolge solamente il tuo corpo e la tua mente ma si riflette anche sui rapporti che hai con le persone ti stanno vicino, soprattutto le tue amiche.
Spesso ti sarai chiesta come fare per riscrivere una tua nuova routine.

In gravidanza, a differenza di tutte le altre situazioni che hai affrontato, devi prenderti cura anche delle scelte che farai per tuo figlio.
Tutte queste consapevolezze cominciano a prendere forma nella tua mente, cambiando il tuo modo di vivere la tua gravidanza.

Il fascino della gravidanza coinvolge anche le persone che non ti conoscono.
L’attesa di una nuova vita è irresistibile.

In gravidanza tu sei l’unico punto di riferimento di tuo figlio, non solo, rappresenti in tutto e per tutto il suo nutrimento:
fisico, mentale ed emozionale.

Come se non bastasse il sonno faticoso, durante la notte o appena ti corichi arrivano anche loro.
La causa principale dei crampi muscolari è mancanza di sali minerali come il magnesio, il potassio e il calcio.

Una dieta ricca di proteine, vitamine e sali minerali, fin dalla colazione aiuterà il sostegno della tua muscolatura e delle tue ossa.
In gravidanza tu sei il nutrimento di tuo figlio, se ti prendi cura del tuo corpo anche il suo corpo potrà crescere sano e in salute.